こんにちは。『健美髪日記』へようこそ。
最近、髪の艶やコシがなくなって、傷みがが目立つようになってきたと感じ、ふと指先の爪を見てみたら、同じく傷みが目立ってきて、薄く割れやすくなっていた……なんて経験ありませんか？
実は、髪と爪って連動しているのです。
髪と爪では形状が全く異なるので、まさか連動してるなんてと驚かれるかもしれませんが、どちらも、あなたの体を守るために皮膚が変形したものになります。
そこで今回は、
- 髪と爪それぞれの役割と関係性
- 髪や爪を観察してわかること
- 美髪と美爪を育てる方法4選
をご紹介したいと思います。
さあ～ご一緒に、美髪と美爪を育てましょう！
髪と爪それぞれの役割
美髪と美爪を育てる方法をご紹介する前に、髪と爪それぞれの役割をついてお話ししたいと思います。
＜髪の役割＞
ではまず、髪の役割をご紹介します！
当たり前ですが……髪はおしゃれをするために生えているのではなく、太陽光（紫外線）をはじめ、外敵から頭部を守るために生えているのです。
更に、頭部、特に脳の温度調節を行ない、その機能を維持させるのに非常に役に立っています。
ただその役割ゆえに、髪は紫外線や大気の汚れ等をもろに受け、傷んでしまうわけですね。
そのため髪には、ヘアサイクルというものがあり、成長しては抜け、再び同じ毛根から新しい髪を生やすという繰り返しを行っているのです。
また、一度体内に吸収された有害物質や老廃物、特に不要な金属を髪を通して排出する役割もあるのです。
その役割を担った髪の成分をシスティンといいます。
＜爪の役割とは＞
次に、爪の役割をご紹介します。
手足の末端にあり、外からの刺激や外敵、障害物から体を守ってくれるのです。
更にもう一つ、重要な役割がありますよ。
まずは指の場合、指先に爪があるからこそ物がつかめるのです！
人体の構造上、指先の末端は骨がなく柔らかくなっています。
そのため、末端に固い爪がないと物がつかめないのです。
ならば、指先のギリギリまで骨があれば物をつかめるのではないかというと、それでは、常に指先を傷つける危険性と隣り合わせになってしまいます。
ですから、爪が必要なのですね。
足も同様です。
足先に爪があるからこそ、ケガを回避できます。
髪も爪も重要な役割を担っていることがおわかりいただけましたよね。
次に、髪と爪を観察してわかることをご紹介したいと思います。
髪と爪を観察してわかること
＜髪と爪は連動している＞
髪と爪を観察して、まず分かることは、ともに毎日伸びるということです。
当たり前のように感じるかもしれませんが、先にお話しした通り、髪と爪は、頭部や手足といった、体の末端を守るために皮膚が変形したものなので、新陳代謝を繰り返し、成長し続けることができます。
また、髪と爪は形状こそ違いますが、ともに角質を構成するタンパク質ケラチンにより生成されているのです。
ですから、健やかに美しく成長させるためには、良質なタンパク質が摂る必要があります。
以上のように、髪と爪は連動しているため、ともに傷んでいることに気づいたら、貴女の体や生活に問題が隠れていることが分かるのです！
＜髪と爪は健康のバロメーター＞
髪と爪はいわば、健康バロメーターということになります。
貧血や極端なダイエットや、食生活の乱れ等で、本来、人間の体が必要としている栄養素であるタンパク質や、鉄分をはじめとしたビタミン・ミネラル類が不足していると、髪や爪にダメージとなって表れてしまうのです。
また、
- 睡眠不足
- ストレス過多
- 運動の不足
といった生活習慣の乱れもわかってしまいます。
では次に、美しい髪と爪を育てるためにはどうすべきなのか、具体的な方法についてお話ししたい思います。
美髪と美爪を育てる方法4選
先にお話しした通り、体の末端に位置する髪と爪を観察すれば、貴女の体の調子や生活習慣が整っているかどうかわかります。
もし、髪や爪にダメージがあることが判明したなら、是非、これからご紹介する改善策を実行してみてくださいね。
＜改善策1：食生活の改善＞
髪の主成分は、たんぱく質（アミノ酸の一種）のケラチンやコラーゲンです。
ただ単に、ケラチンやコラーゲンを含むたんぱく質の摂取だけを強化すればよいわけではありません。
まずは、食生活全般の見直しが必要です。
食事は、大まかにタンパク質と炭水化物、ビタミン・ミネラル類に分けられます。
これら全てをバランスよく摂ることで、健やかな体（髪や爪も含めて）が出来上がるのです。
もしも、外食や出来合いのものに頼る率が高く、食生活に偏りがあるなと思われるなら、三大要素がバランスよく整うよう献立を考えることから始めてみてくださいね。
簡単な方法としては、食卓に並べられた料理の色が豊富なら、バランスが取れている証拠になりますよ。
次に、栄養のバランスが整った上で、必要な栄養素を強化していくようにします。
具体的に摂るべき、たんぱく質とビタミン・ミネラル類についてのご紹介です！
《タンパク質》
タンパク質なら、植物性より動物性のものがお勧めになります。
というのも、動物性タンパク質には、メチオニンというアミノ酸が植物性タンパク質よりも多く含まれているからです。
そのメチオニンは、アミノ酸の行列のリーダーになってくれます。
このリーダーの後に様々なアミノ酸がくっつき、その配列によって髪や爪が生成されるのです。
具体的な食材としては、
豚肉全般や牛フィレ肉、鶏ささみ肉、レバー
等があります。
ただし、これらにも落とし穴があるのです。
動物性タンパク質を過剰に摂取すると、消化に時間がかかるため、内臓疲労を起こしたり、腸内環境を悪化させたり、尿管結石やカロリーオーバーによる肥満を起こしたりする可能性が高くなってしまいます。
適量を摂るようにしてくださいね。
《ビタミン・ミネラル類》
次に、ビタミン・ミネラル類も強化しましょう！
髪のツヤを出すにはヨウ素を、髪の健やかな成育には亜鉛や鉄分を、爪の成長にはカルシウムが重要になります。
また、ビタミンB群は、新陳代謝を活発にし血流を促してくれる効果があります。
是非、積極的に摂りたいですね。
最後に、食生活を改善して腸内環境を整えることも重要です！
すると、食べたものがきちんと消化され、いらなくなったものがきちんと排出されるようになります。
当たり前ですが、腸が正しく機能することではじめて、免疫力も上がり、新陳代謝をアップするのです。
髪と爪が健康に美しく育つ環境が整いますね。
具体的な食材としては、
ヨーグルトや食物繊維、発酵食品
等を選んで摂るように心がけたいですね。 
＜改善策2：睡眠の改善＞
睡眠時間さえ確保すればよいわけではありません。
寝る時間帯と質が重要になりますよ！
《寝る時間帯》
思春期の子供だけではなく、大人でも寝ている間に、成長ホルモンは分泌されます。
成長ホルモンが分泌される時間帯をゴールデンタイムと呼び、22時から2時までとされているのです。
このゴールデンタイムに、髪も爪もまた成長します。
《眠りの質》
また、眠りの質も重要です。
質がよくないと、成長ホルモンが分泌されなくなり、健やかに髪と爪を成育できなくなるからです。
眠りの質を向上するためには、まず、就寝する3時間前までに食事を済ませておく必要があります。
そうでないと、食べ物を消化するために血液が使われてしまい、ホルモンが分泌されなくなってしまうのです。
飲酒も同じになります。
アルコールを分解するために血液が使われてしまうので、できれば、就寝の3時間前までに飲酒は止めておきたいですね。
また、入眠するために体温調節を行う必要があるため、入浴は就寝の1～2時間前までには済ませ、脳を休めるためにも、スマホやパソコン、タブレット等は就寝30分前には見ないように心がけたいですね。
＜改善策3：ストレス解消＞
ストレスが抜け毛や薄毛を招くって話はよく聞きますよね。
なぜなら、ストレスにより体が緊張して強張ることで、自律神経が乱れたり、血管が収縮したりするからです。
それにより、髪や爪といった体の末端まで成育に必要な栄養素や酸素が届かなくなるのです。
ただ現代人の生活で、ストレスを溜めるなというは無理があります。
ストレスが溜まったなと感じたなら、趣味の時間を持ったり、体を動かしたりして、上手に息抜きができるようになるといいですね。
＜改善策4：運動の取り入れ＞
先にお話しした、改善策3：ストレス解消と重なる部分がありますが、体を動かすことで、全身の血流が良くなり、新陳代謝も活発になります。
当然、髪や爪の成育にはプラスですよね。
更に、髪単体で見れば、運動をして汗を流すと、老廃物として、脱毛ホルモンであるDHTが排出されるという嬉しい効果もありますよ！
ただし、きつい運動をすれば、より効果的なわけではありません。
苦しく、過酷な無酸素運動は、返って逆効果になってしまう恐れがあるのです。
緩やかな有酸素運動を毎日同じ時間だけ行うことがベストになります。
具体的には、
軽いランニングや水泳、ストレッチ、ヨガ、ピラティス
等がお勧めですよ。
もしも、運動のために時間を取るのが難しいのなら、通勤にウォーキングやサイクリングを取り入れたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で上り下りをしたりしてみてもいいですね。
是非、体から発せられた声に耳を傾け、行動に移してみてくださいね！
まとめ
髪と爪は連動している！？かについてお話ししてきました。
いかがでしたか？
髪と爪は形状が違っていても、どちらも皮膚の変形であり、体の末端を守るという重要な役割があることが、おわかりいただけたかと思います。
そう、髪と爪は連動しているのです！
そして、外見の美しさは内面からにじみ出てくるため、体の末端に位置する髪と爪をしっかり観察することで、貴女の体の状態を把握することができます。
もしも、髪や爪のダメージが気になったら、ご紹介した改善策4つを実践してみてくださいね。
①食生活の改善
②睡眠の改善
③ストレス解消
④運動の取り入れ
理想の美髪と美爪を育てられるはずです！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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