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こんにちは。『健美髪日記』へようこそ。
日に日に分け目が目立ってきている気がして、鏡をのぞくたびにため息をつている貴女。
その薄毛……なかなか人には相談できませんよね。
密かに、育毛剤を塗ってみる？
それとも、サプリメントを飲んでみようか？
いやいや、思い切ってAGA専門クリニックに行ってみるべきかな？
と、あれこれ考え悩んでみたものの、お金を使う前に、自分自身で薄毛を改善させる手段がないかとお考えではありませんか。
そんな貴女にぴったりなのが、ヨガですよ！
ヨガをすることで、体質が改善され、薄毛にも効果があるのです。
まさに、一石二鳥ですよね。
そこで今回は、
・薄毛に効果的なヨガのポーズ
・ヨガついてのお話
・より効果的にヨガ行うためのポイントや注意点
をご説明します。
今晩からでもヨガを生活に採り入れて、体質改善し、気になる薄毛への効果を実感してみませんか？
まず始めに【ヨガ】について
今や、若い女性に人気があり、カジュアルなイメージのあるヨガですが、始まりは古代インドで、宗教的な意味合いが強いものでした。
日本でも、20年以上前までそのようなイメージでしたよね。
ところがその後、1990年代に入ると、アメリカでフィットネスに取り込まれ、カジュアルなイメージに変貌を遂げたのです。
徐々に日本にも伝わり出し、各地にスタジオができるようになりました。
それにより、若い日本女性にも広まったのですね。
ヨガの目的もまた、痩せやすい体質へ改善させてくれる「ダイエット」や、腸内環境を整えてくれる「便秘解消」、日頃の「ストレス解消」といったものに変化していきました。
ただいつの時代でも、ヨガの前提になるのは、呼吸法とポーズを組み合わせて、筋肉を柔らかくすることです。
それにより、全身の血行が促進されるのですね。
すると、頭皮の血行も促進され、髪の成育に必要な酸素が栄養素が行き渡るようになります。
髪が生えるようになり、薄毛改善に役立つのです。
また同時に、頭部とつながっている肩や首の筋肉も柔らかくなるので、より効果的に血液を流すことができるようになりますよ。
以上より、ヨガが薄毛に効果的な理由がおわかりいただけたかと思います。
次に、具体的なポーズをご紹介します！
薄毛に効果的な【ヨガのポーズ】
では、貴女の気になる薄毛改善のためにお勧めの【ヨガのポーズ】を6種類ご紹介します。
<ポーズ①：立位前屈のポーズ>
その名の通り、立ったまま前屈の姿勢をとるポーズです。
比較的簡単ですよね。
頭の位置が低くなることにより、頭部へ血流がきちんと流れるようになります。
また、交感神経から副交感神経に変換されので、リラックス感も得られるようになりますよ。
①両足をそろえて立ちます。
②息を吸いながら、両手を上に伸ばし、上体を軽く反らしながら、天を仰ぎます。
③息を吐きながら背筋を伸ばし、そのまま前屈し、かかとを両手でつかみます。
④胸を太ももに、腕をふくらはぎに密着させ、肩の力を抜きながら、頭をだらんと垂らしていきます。
⑤④の体勢のまま30秒ほどキープしますよ。
（目安としては、5呼吸ほどですね。）
背筋が曲がった状態で前屈を行うと、立ちくらみを起こす可能性があるので、必ず、背筋を伸ばすことをお忘れなく。
<ポーズ②：下を向いた犬のポーズ>
ちょっと難易度が上がります。
肩回りや腕のストレッチになるだけではなく、体全体をほぐしてくれ、顔や頭の血行もよくしてくれますよ。
また、自律神経も整います。
①四つんばいの姿勢になります。
（手は肩幅に広げ、指も広げます。
足は腰幅に広げますよ。）
②息を吐きながら、腰をぐっと上げて、三角形を作ります。
できれば、かかとを落とし、腕はまっすぐに伸ばします。
（お尻は、なるべく後ろの方へ引っ張り、肩の力は抜いてリラックスするように心がけたいですね。）
③②の体勢で30秒ほどキープしますよ。
（目安としては、5呼吸です。）
②の体勢の時に腰を曲げたり、丸めてしまうのはNGですよ。
必ず、腰をまっすぐにするよう心がけてくださいね。
<ポーズ③：ガス抜きのポーズ>
簡単なポーズですし、座り仕事が多い方にお勧めです。
このポーズを行うことで、胃やお腹が圧迫されるので、消化不良を改善してくれますよ。
きれいな血液が全身に行き渡るような感覚が実感できるはずです。
肩凝りや腰痛持ち方にも効果がありますね。
①仰向けに寝ます。
②息を吸いながら、両手で膝を抱え、体を丸めます。
③②の体勢のまま、息を吐き切ります。
④再び息を吐きながら、①の体勢に戻ります。
その後、①～④を2～3回繰り返しますよ。
もし、②の体勢が苦しいようなら、片足ずつ行ってもいいですね。
<ポーズ④：肩立ちのポーズ>
かなり難易度が上がりますが……
甲状腺の働きを正常に戻し、ホルモンバランスを整えてくれる、優れもののポーズです。
頭部に血液が流れるようになり、発毛促進にも効果的ですよ！
①仰向けに寝ます。
②息を吸いながら、足を垂直に上げます。
③次に、息を吐きながら、お尻を上げます。
④腰を両手で支えながら、足を天井に向かってまっすぐに上げます。
（コツとしては、あごを引いて、目線をへその方に向けますよ。）
⑤④の体勢で10秒キープします。
このポーズは、効果がかなり期待できますが、その人の体型や、筋力のつき具合で難しい場合もあるので、ご注意を。
また、首を痛めやすいため、ご自宅にあればヨガマットを、なければブランケットといった敷物をしいてから行ってくださいね。
くれぐれも無理は禁物です！
<ポーズ⑤：鋤（すき）のポーズ>
肩立ちのポーズの続きになります。
①「肩立ちのポーズ」が終わったら、息を吐きながら、骨盤を起点に足を折り曲げます。
②頭の向こうの床に爪先をつけます。
（膝を曲げたりせずに、足はまっすぐ伸ばしたままです。）
③②の体勢のまま10秒キープします。
このポーズも難易度が高いので、無理をしないようにしてださいね。
<ポーズ⑥：ピラミッドのポーズ>
比較的簡単なポーズです。
頭を下げる体勢になるので、血行促進に効果的ですよ。
①両足を大きく開いて立ち、爪先は正面に向けます。
②両手を腰に当て、姿勢を正して息を吸います。
③次に、息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈をします。
④手を腰から離し、肩の下のあたりの床につきます。
⑤④の体勢のまま30秒（5呼吸程度）キープしますよ。
常に背筋を正しておくことと、呼吸を行うことをお忘れなく。
貴女の日頃の運動量や柔軟性、筋力を考えながら、是非、ご紹介したボーズを採り入れてみてはいかがでしょうか。
より効果的に【ヨガ】を行うためのポイント
先にご紹介したそれぞれのポーズの際も、注意すべきことをお話ししてきましたが、共通して【大切なポイント】をご説明していきたいと思います。
どのポーズを行った後も、必ず、クールダウンといって、ヨガマットやブランケットの上に仰向けで寝転がって、しばらく体を休ませる時間を取るようにしてくださいね。
その際は、足を軽く開いて、足首は自然に軽く外開きで。
腕も軽く広げ、手の平を上にして、全身の力を抜いて、使った筋肉を休め、頭も空っぽにして考えごとはしません。
そして、クールダウンをした後は、必ず、水分補給を行って、リンパに流れ出た毒素を排出する手助けをしてあげてくださいね。
何より、一番忘れてはいけないのは、ヨガのポーズのときから最後のクールダウンに至るまでに、呼吸を忘れないことです。
他の運動とは違って、息を止めてはいけませんよ！
【ヨガ】を行うにはあたっての注意点
最後に、ヨガを行うにはあたっての注意点をお伝えしたいと思います。
・生理中や体調が著しく悪いときは行いません。
多少風邪気味かな？という程度の場合には、ヨガを行い、血行がよくなることで、体調が上向くこともあります。
明らかに発熱しているときなどは、悪化させてしまう可能性が高いので、中止してくださいね。
・心疾患や高血圧など持病をお持ちの方は、自己判断せずに、必ず、かかりつけの医師に相談するようにしてください。
・妊婦さんや産後日の浅い方も、必ず医師に相談するようにしてくださいね。
・飲酒後も避けます。
完全にアルコールが抜けてから、行うようにしてください。
酔っている状態だと、怪我をしやすかったり、急激に血圧が上がってしまったりする場合があります。
・インストラクターのポーズの完コピを目指さないようにします。
動画を観ながらヨガを行う場合、ついついやりがちですよね。
かつてスポーツをやっていて、運動神経に自信のある方は、特に注意が必要です！
ヨガ初心者の方や、体の柔軟性に自信のない方もまた、ご自分のできる範囲で行ってくださいね。
イタ気持ちいいくらいがちょうどよい加減ですよ。
また、くれぐれも、勢いをつけてポーズを取ったり、他の人の手借りて行ったりするようなことはしないでくださいね。
ポーズが上手いか下手かよりも、呼吸のタイミングと、体を動かす速度によって、ヨガの効果が変わるといわれているくらいですからね。
まとめ
貴女が気になる薄毛の要因は、加齢によるホルモンバランスの崩れだけではありません。
食生活や生活習慣の乱れ、ヘアカラータイプの白髪染めに使われている強い染料、洗浄力の強すぎるシャンプーといった、様々な要因が複雑にからまり合っているのです。
ただ、【ヨガ】に関しては、滞りがちな頭皮の血行を促進させ、ストレスを解消してくれることに間違いありません。
薄毛の改善がぐっと見込めるはずです！
是非、ポーズのできにこだわりすぎず、イタ気持ちいい程度で止めておき、呼吸の流れを大切にして行ってみてくださいね。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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