こんにちは。『健美髪日記』へようこそ。
更年期に入って40代半ば、50代あたりになり、抜け毛の増加や、分け目、生え際からの薄毛が気になり出した貴女。
そんな貴女へ今回は、お風呂の入り方の見直しをご提案したいと思います。
更年期の抜け毛や薄毛とお風呂の入り方って何の関係がある？と考える方もいらっしゃるかもしれません。
正しい入り方を知つて実践することで、気になる抜け毛や薄毛の改善を見込める可能性があるのですよ！
そこで、
・お風呂の入ることで抜け毛や薄毛改善につながる理由
・お風呂の入り方のポイント
・入浴後に気を付けたいこと
などをご紹介します。
ぜひ正しいお風呂の入り方を覚えて、【更年期の抜け毛・薄毛】の改善だけではなく、心身の健やかさも同時に取り戻してみませんか。
【更年期の抜け毛・薄毛改善】のために湯船につかった方がいい理由
これから、【更年期の抜け毛・薄毛改善】を目指すためには、毎日の入浴時にシャワーで済ませずに湯船にしっかりつかった方がよい理由をご紹介たいと思います。。
＜「温熱作用」について＞
まずは、理由をお話しする前に、「温熱作用」という言葉について説明させてください。
体温より温かい湯につかることで、体が芯から温まります。
それにより、体温が上昇して血管が広がり、汗をかき始めるのです。
その作用より、
・全身の血流がよくなる。
・疲労回復や各所のコリが解消される。
・心肺機能が向上する。
・自律神経も整う。
といったメリットがあります。
どれも取り入れたい効果ばかりですよね。
そして、まさにこの温熱作用こそが更年期の抜け毛や薄毛改善を手助けしてくれるのです！
次に詳しくご紹介します。
＜湯船につかることで抜け毛・薄毛改善に効果がある理由＞
では、本題に入りますね。
なぜ、シャワーで済ませるのではなく、湯船にきちんとつかることで、更年期の抜け毛や薄毛改善に効果が期待できるのか、その理由を6つお話しします。
①全身の血流が良くなるので、当然頭皮の血流も促進されます。
髪を健やかに成育するために必要な酸素や栄養素が、頭皮にまで届くようになり、発毛を促してくれるのです。
②体が温まると、きちんと毛穴が開くようになります。
シャンプーで、頭皮にこびりついた皮脂汚れを隅々まで洗い流すことができるようになります。
③毛穴が開いているので、育毛剤の効果もぐっと上昇します。
お風呂上がりの髪を乾かす前が、最も育毛剤を効果的につけることができる時間帯ですよ。
④湯船につかりながら、ゆっくり時間をかけて頭皮マッサージを行うこともできます。
頭皮が温まって毛穴も開いているので、マッサージ効果は倍増です！
⑤薄毛の大敵であるストレス解消ができます。
ストレスにより、現代人は常に体が硬直しているため、頭皮の血流も悪くなり、薄毛を進行させる要因となっているのです。
そこで、ゆったりと湯船につかることで、緊張時の交感神経から解き放たれ、リラックス状態の副交感神経が優位になるので、ストレス解消になりますね。
当然、頭皮の血流もよくなりますよ。
⑥心身のリズムが整います。
毎日、同じ時間帯に湯船につかることで、生活リズムが整います。
それにともない、体内のリズムも整ってくるのです。
そんなの当たり前と思われるかもしれませんが、心身が整ってこそ、成長ホルモンもきちんと分泌されるようになり、髪も健康に育つようになります。
以上より、シャワーで済ませずに、これらからは湯船に入るべきだと確信いただけたかと思います。
ただ、より効果的で有意義な時間にするためには、約束事がいくつかあります。
次でご紹介します！
【更年期の抜け毛・薄毛改善】のために正しいお風呂の入り方をご紹介
更年期に気になる抜け毛や薄毛を改善させるための正しいお風呂の入り方についてお話ししたいと思います。
併せて、湯船につかりながらできる簡単なマッサージの方法もご紹介しますよ。
＜【更年期の抜け毛・薄毛改善】のための正しいお風呂の入り方＞
正しいお風呂の入り方なんて言うと堅苦しいですが、髪や頭皮だけではなく、全身を健やかにするために、より効果的な入り方をご紹介します！
①ぬるめのお湯に、20分以上入ることが基本です。
ぬるめとは、38℃前後の湯温になりますよ。
今まで42℃以上の熱い湯に入っていた方には物足りないかもしれませんが、からすの行水では入浴の意味がないのです。
というのも、熱い湯につかり一気に血圧を上げてしまっては、体によいどころか、害になってしまいます！
ゆったり時間を20分以上かけて入り、徐々に体温を上げることで、温熱作用を存分に体感できるのです。
ただし、ぬるめの湯とはいえ、肩までつかる全身浴だと長時間入ることは厳しいですよね。
＊そもそも全身浴は体に負担が大きいため、長時間入ることはお勧めできません。
そこで、半身浴になります！
基本的な半身浴とは、おへその上あたりまで湯船につかる方法です。
全身浴とは違い、体への負担も少ないため長時間入ることもできますし、全身に血を巡らすことができますよ。
是非この機会に、取り入れてみていかがでしょうか。
②よりリラックス効果を得るためひと工夫してみましょう。
20分の入浴時間は長いなあと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、それは工夫次第です。
音楽を聴いたり、読書をしたり、マッサージをしたりと好きなことをするための時間にあててみてはいかがでしょうか。
また、入浴剤を入れたり、アロマオイルを数滴垂らして、より心を穏やかなときを過ごすための工夫をしてみてもよいですね。
＊ただ長時間になると、脱水症状の心配があるので、常温の水を用意し、適宜、飲むことをお勧めします。
③睡眠の1～2時間前までに入浴を済ませておきます。
人は体温が下がるときに眠りに誘われます。
お風呂上がりすぐに就寝しても、体温が上がっているので、なかなか寝つくことができません。
入浴後1～2時間ほど間を空けて、体温を落ち着かせてから就寝するのがベストですよ。
③入浴は夜1回だけにします。
というのも、朝も夜もと日に複数回入浴すると、体温が上がり下がりを繰り返し、かえって自律神経のバランスを乱す結果となるからです。
また、日に複数回入浴し、そのたびにシャンプーをしていると、必要な皮脂まで奪い取ってしまい、頭皮が乾燥し髪の成育にも影響が出てきます。
更に、就寝時にきちんと成長ホルモンが分泌されて、髪が成育されるためにも、夜に入浴して一日の汚れを落とし、清潔な頭皮と髪の状態にしておく必要があるのです。
以上の理由から、夜一回だけお風呂に入ることをお勧めしています。
＜【更年期の抜け毛・薄毛改善】のために簡単なマッサージをご紹介＞
ここで少しだけ、入浴中にお勧めのマッサージをご紹介したいと思います。
気になる体の部位ごとに解説していきます。
是非、半身浴をしながら行ってみてくださいね。
①まずは頭皮を丁寧に。
最初は、指ではなく手の平を使い、耳の上、ハチの上、頭頂部の順番で押しながら回すようにします。
次に、えり足から頭頂部に向かって、5本指を開いた状態で手の腹を頭皮に押し当てながらゆっくり回していきますよ。
更に、耳周りはリンパ節が多いので、親指の腹を使い、耳の上のつけ根から側面を通り、耳の下のくぼみまで押し流し、後頭骨の両側下にあるくぼみを軽く押します。
最後は、耳からデコルテまでリンパを流すような感覚で、こぶしを作り、耳裏から鎖骨に向かって流していき、仕上げをしますよ。
②次にパソコンやスマホでお疲れの眼に。
お湯でぬらして軽く絞ったタオルを眼に10分ほど当てます。
③更に、デスクワーク等でこった肩や腰に。
肩を上下に動かしたり、回したりします。
④最後は全身。
特に手足を中心に行いますよ。
最初は、手をグーパーしたり、足を軽くバタつかせます。
それぞれほぐれてきたら、手首から肘に向かって、また、足首から膝に向かってもんでいきます。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれているくらい重要な箇所です。
丁寧にもみほぐしてくださいね。
お風呂で温まって毛穴が開いているときだからこそ、よりマッサージ効果がアップします。
この入浴時間を大切に、有効活用してみてはいかがでしょうか。
【更年期の抜け毛・薄毛改善】のためにお風呂上がりのケアも大切
最後に、入浴後について注意すべきことをお話しします。
＊まず大前提として、くれぐれも発熱しているときや、体調が思わしくないときは、入浴を避けてくださいね。
①先にお話した通り、入浴直後は体温が上がっており、一時的に全身が熱くなっています。
ですから、薄着でウロウロしていると、一気に体から水分が蒸発し体温が急降下してしまうのです。
これではよい眠りが誘えなくなってしまいますよね。
早めに着替えて、保温するように心がけてくださいね。
特に冷え性の方はお気をつけを！
③お風呂から上がったら、すぐに髪を乾かします。
自然乾燥では、髪におおわれている頭皮はなかなか乾かず、雑菌の温床になってしまいます。
お風呂から出たら、まずはタオルで髪の水分をふき取り、その後すぐにドライヤーで頭皮を乾かし、最後に髪を乾かすようにしてくださいね。
この習慣もまた、薄毛解消のために重要ですよ。
せっかくの湯船につかることで得られる温熱作用です。
より確実に効果が得られるようお風呂の上がりのケアもお忘れなく！
まとめ
貴女の気になる【更年期の抜け毛・薄毛改善】を目指すために、シャワーで済ませるのではなく、湯船にしっかりつかる重要性がおわかりいただけたかと思います。
湯船つかることで、体全体に温熱作用をもたらすことができるのです。
温熱作用が気になる抜け毛や薄毛改善に期待できる理由としては、以下の6つがあります。
①全身の血流がよくなるので、当然、頭皮の血流も促進されます。
②体が温まると、きちんと毛穴が開くようになります。
③毛穴が開いているので、育毛剤の効果もぐっと上昇します。
④湯船に浸かりながら、ゆっくり時間をかけて頭皮マッサージを行うこともできます。
⑤抜け毛や薄毛の大敵であるストレス解消ができます。
⑥心身のリズムが整います。
ただ、日に何度もお風呂につかればよいわけではなく、夜1回しっかり時間をとって入浴することが理想です。
というのも、
・入浴により体温が上昇するので、日に何度も入浴をすると体温が乱高下を繰り返し、自律神経が乱れてしまう。
・また、シャンプーのしすぎは頭皮乾燥させ、かえって髪の成育を妨げてしまう。
・夜に成長ホルモンが分泌され髪が成育させることを考えると、夜1回入浴して頭皮と髪を清潔にしてから就寝することが理想である。
ためだからです。
毎晩、同じ時間帯に入浴時間を確保するためには、食事や就寝の時間も考えなければならなくなりますね。
そのことで、生活リズムも整うのです。
更に、生活リズムを整えることで、自然に心身のリズムも整ってきます。
これは頭皮や髪だけではなく、全身にとってよいことがばかりですよね。
ぜひ今晩からでも正しいお風呂の入り方を実践して、気になる【更年期の抜け毛・薄毛改善】とともに、全身でその効果を体感してみてくださいね。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです。
