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こんにちは。『健美髪日記』へようこそ。
貴女の気になる薄毛解消には、血行促進が鍵ですよ！なんて、うたい文句があふれている昨今ですが……
具体的にはどうすべきなか調べてみると、運動のお勧めが必ずといってよいほど出てきますよね。
ただ、忙しい現代人は、なかなかまとまって運動をする時間を取るのが難しいものです。
そこで今回は、家でも出先でも時間を取られずに簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。
すぐにできるものばかりです。
なぜ、そのストレッチが効果的なのかも織り混ぜつつ、その方法をご紹介しますよ！
さあ、今から一緒に試して、気になる薄毛解消を目指してみませんか？
- ストレッチが【薄毛解消】に効果的な理由
- 肩こり・首こり解消のためのストレッチが【薄毛解消】にも効果的
- 【薄毛解消】にはふくらはぎのストレッチも大切
- 【薄毛解消】のために就寝前のストレッチで仕上げ
- まとめ
ストレッチが【薄毛解消】に効果的な理由
まずはじめに、薄毛や抜け毛、髪の細さ、ハリやコシの減退を感じている貴女に確認していただきたいことがあります。
それは、頭皮の色の確認です。
青白いなら正常といえますが、恐らく、髪にトラブルを抱えている方は、うっ血したように赤くなっているはずです。
その赤みは、頭皮の血行が悪化している証拠なのです。
本来、頭皮に張り巡らされている毛細血管から、毛根に栄養素や酸素が送られることにより、髪は、健やかに美しく成育します。
ところが、血行が悪化すると、必要な栄養等が髪に行き渡らなくなり、正常に成育されなくなるのです。
更に、頭皮は、心臓から離れている上に、心臓より上部にあるため、重力の関係もあり、元々、血流が巡りにくいのです。
また、頭皮に張り巡らされた毛細血管は細いという難点もあります。
それらの難題をクリアして、頭皮の血行をよくするためには、運動、特に有酸素運動が必要になるわけですね。
ただ、様々なスポーツに興じたり、ジムに通ったり、水着に着替えてスイミングをしたり、外に出てランニングやウォーキングしたりするには、かなりのやる気と根気がないと続かないものですよね。
1回行っただけでは意味はありませんからね。
継続できてこそです。
そこで、今回ご紹介したいのは、ストレッチです。
家でも出先でも、職場や通勤中でも行えるものはかりで、非常に手軽です。
にも関わらず、効果も期待できますよ！
継続的にストレッチを行っていると、自然に筋肉量も増えるため、体の末端まで血液が行き渡るようになります。
その末端に頭皮が含まれているのですが、他にも手足も温まるようになり、女性の大敵である冷え性にも効果があるのです。
更に、腸がきちんと働くようになり、これまた気になる便秘解消にも効果抜群です。
まさにいいこと尽くめですよね！
そこで次に、具体的な部位ごとのストレッチの方法をご紹介したいと思います。
肩こり・首こり解消のためのストレッチが【薄毛解消】にも効果的
なぜ、頭皮のお話をしているのに肩こりや首こり解消なのと疑問に思われるかもしれません。
頭皮と肩や首は隣接しているのですから、当然、連動しています。
この部位がこり固まっていれば、頭皮まで血流が促されなくなるのです。
ですから、肩こりと首こりをなくすためのストレッチが、頭皮の血行促進のためにも重要なのです。
<起きがけのストレッチとしての準備体操>
ではまずはじめに、起きがけのストレッチをご紹介したいと思います。
【準備体操】のようなものですね。
①伸びをする
朝ベットで目覚めたら、いきなり起き上がらずに、寝っころがったまま伸びをします。
そのことで、全身に血流が回り、気持ちよく起き上がれますよ。
②深呼吸をする
新鮮な酸素を体に取り入れることで、内臓のストレッチ効果が期待できます。
これで、胃や腸も動き出しますね。
<肩こり・首こり解消のためのストレッチ>
次に、具体的な【肩こり・首こり解消のためのストレッチ】をご紹介します！
ポイントは、肩や首ではなく、どちらかというと、肩甲骨にありますよ。
というのも、現代人は、長時間のデスクワークやスマホの観すぎなどで猫背の人が多いため、肩甲骨が背中に埋もれがちだからです。
①肩甲骨のストレッチを3つ
≪1つ目：肩甲骨を寄せる≫
背中で両手を組み、そのまま上にあげていきます。
それにより、ぐっと左右の肩甲骨が真ん中に引き寄せられますよ。
≪2つ目：肩甲骨を上げる≫
頭上で両手を組み、上に向かって引っ張りあげます。
ぐっと肩甲骨が引き上げられますね。
≪3つ目：肩甲骨を前に出す≫
胸の前で両手を組み、ぐっと前に肘を伸ばすように出します。
すると、肩甲骨が開いて、前に出る感覚になります。
②肩のストレッチを3つ
≪1つ目≫
胸の前で、右肘で左腕を挟み、ぐっと中心に向かって引っ張るようにします。
その時、背筋は猫背にしないで、ぴんと張りますよ。
続けて、左右の手を替えて同じことを行います。
≪2つ目≫
左右の腕をぐるぐる回します。
反対回しも行ってくださいね。
≪3つ目≫
両肩にぐっと力を入れて上にあげたら、すとんと脱力して肩を下ろします。
③首のストレッチ
首を前後左右にゆったりとした呼吸をしながら、倒していきますよ。
その時、首の動きにつられて、肩が上がらないように真っ直ぐ平行に保ちます。
より首筋が伸びて、気持ちがいいですよ。背筋もピンとしておいてくださいね。
ストレッチをするタイミングは、パソコンの前にずっと座っていたり、スマホを観続けていたりして、肩や首が凝ったなと思ってからではなく、凝る前に定期的に行うのが理想です。
次は、第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎのストレッチを方法をご紹介します。
【薄毛解消】にはふくらはぎのストレッチも大切
先にお話しした通り、ふくらはぎが第二の心臓といわれる理由は、血液を循環させる機能があるからです。
ここが衰えると、下半身に血液がとどこおり、心臓に戻されなくなります。
新しい血液が巡ってこなくなると、あちこちに不具合が生じてきますよね。
ですから、ふくらはぎのストレッチは血流促進には重要なのです。
①つま先立ちをする
少しきついですが、つま先立ちをして、かかとを下ろす際に、床にかかとつけません。
これを数回繰り返すのです。
たかがつま先立ちといっても、かなり筋力が必要になりますよね。
ただし、最初からこれはきつ過ぎると思われる方は、壁に手をついたり、座った状態で行ったりしても構いませんよ。
②つま先の上げ下ろし
①と合わせて行うと、より効果的です。
つま先部分だけ、上げたり下げたりを繰り返します。
立ったままでも、座った状態でもいいですよ。
③足指と足首を揉みほぐす
床か椅子に座ります。
右太ももに左足を乗せ、左手で左足首をつかみ、右手の五本指を左足指のそれぞれの間に食い込ませます。
そのまま足指をぐっとつかんでは、離す動作を繰り返します。
次に、足指をつかんだまま、足首をぐるぐる回します。
反対回しも行いますよ。
この一連のストレッチを、足と手を左右逆にして行います。
④ふくらはぎを伸ばす
アキレス腱伸ばしの要領ですね。
壁に手をついたり、腰に手をあてたりして行ってくださいね。
【薄毛解消】のために就寝前のストレッチで仕上げ
最後は、【寝る前のストレッチ】で仕上げを行いますよ。
①寝たまま足あげ
ベットに仰向けに寝ます。
両足を垂直に上げ、脱力してぶらぶらとします。
同じく両手も垂直に上げて、同じ動作をしてもいいですね。
②足指をグーパー
①と同じ体勢になります。
垂直に上げた足指をぐっと力を入れてグーの形にしたら、すぐに開いて（足指を1本1本開く感じで）パーの形にします。
手も同様に行ってもいいですね。
これで、下半身滞りがちな血液が全身を巡るようになり、穏やかに安眠へと誘われますよ。
質の良い睡眠は、髪を健やかで美しく成育させてくれます。
まとめ
貴女の気になる【薄毛解消】だけではなく、髪のトラブルを解決するためには、頭皮の血行を促進させることが大切です。
その手段として、ストレッチをご紹介してきました。
いかがでしたか？
どのストレッチも場所を選ばす、手軽に行えるのがメリットです。
女性は元々、体質的に筋肉が少なめです。
更に、年齢とともに、自然と筋肉量は落ちてきてしまいます。
その筋肉量の減少が原因で、血行不良になり、冷え性や便秘をも併発してしまうのです。
また、骨がもろくなってケガをしやすくなったり、代謝が悪くなることでダイエット効果も落ちたりします。
毎日、短時間で構わないので、是非、継続的にご紹介したストレッチを行ってみてくださいね。
その継続が、落ちてしまった筋肉を取り戻し、全身の血流を促進させ、薄毛解消や健やかな美髪の成育、体の不快症状を吹き飛ばしてくれるはずですよ。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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