こんにちは。『健美髪日記』へようこそ。
実母も祖母も薄毛だし、遺伝的に私も薄毛になるのは仕方がないと諦めている貴女。
ちょっと待って下さい！
更年期女性の薄毛は、男性とは違い、必ずしも遺伝が原因とは限らないのです。
むしろ、少数派です。
何よりも、
加齢によるホルモンバランスの乱れと、貴女が普段、何気なくしているその習慣こそが、薄毛を招いてしまっているのです。
今からでも遅くはありません！
今回は、更年期女性の薄毛・抜け毛を招くNG行動をご紹介しますので、これを機に生活全般を見直し、健やかで美しい髪を目指してみませんか。
何気なくしている髪にまつわる習慣が危険!
意外かもしれませんが、普段の生活で、当たり前のようにしている髪のお手入れがが、実は薄毛を招いていることがあるのです。
では、一気にご紹介しますね。
貴女も心当たりがあるかもしれませんよ。
①熱いシャワーを浴びる
朝の目覚めに、または1日の疲れを取ろうと熱めのシャワーを頭から浴びていませんか？
その行動は、髪というより頭皮に悪影響を与えてしまいます。
当たり前ですが、頭皮も貴女の肌の一部です。
顔を洗うときにぬるま湯を使用するのと同様に、頭皮にも気を使わないといけません。
というのも、38℃を超えた熱い湯で頭皮を洗うと、本来保護の役目である油分まで洗い流し、乾燥を促してしまいます。
すると、フケやかゆみが発生し、抜け毛が増え、薄毛へと発展してしまうのです。
シャワー温は38℃に設定してくださいね。
②無防備に紫外線を浴びる
顔と同じように、髪や頭皮も紫外線に当たれば、悪影響を受けてしまいます。
紫外線により髪を発毛させる細胞組織（毛母細胞）を傷つけられ、抜け毛やその他髪のトラブルを引き起こし、やがて薄毛を招いてしまうのです。
分け目やつむじから脱毛が始まるのも、その証拠です。
日傘や帽子、日焼け防止スプレーなどで髪を紫外線から守りましょう。
③誤ったブラッシング
ブラッシング自体は、薄毛予防に効果的です。
髪を洗う前にブラッシングをすることで、1日の汚れやホコリを取ることができ、絡まりをなくすことで、シャンプーの際に髪同士が摩擦で切れることを防止できますからね。
また、ドライヤーで乾かした後、ブラッシングをして髪を整えることで、広がりを防ぎ、艶を出すこともできます。
そのやり方が重要なのです！
いきなり、髪全体にブラシを当てて、髪に引っ掛かりながら、強引に絡まりをほぐそうとするのがNG行動なのです。
それでは、毛根も髪も傷めてしまい、余計な抜け毛を増やしてしまいます。
そこで、正しいブラッシングをご紹介します。
①毛先の絡まりを優しく丁寧にほぐしていきます。
②次に、髪の中間地点から毛先に向かって絡まりをほぐします。
③最後に、根元から毛先に向かってブラッシングし髪を整えます。
④高温でドライヤーやヘアアイロンをかける
ドライヤーやヘアアイロンの強い熱は、髪のタンパク質を破壊するだけではなく、頭皮を乾燥させ、傷めてしまいます。
すると、髪は水分不足で細くなり、また、乾燥して傷んだ頭皮は、髪を育成できなくなり、一旦髪が抜けてしまうと、新しく髪が生えにくくなるため、薄毛になるわけですね。
とはいえ、洗髪後に自然乾燥させると、頭皮がなかなか乾かず、濡れたままとなり、雑菌の温床となります。
これまた髪の成育に悪影響を与えてしまいます。
お風呂上りに短時間で髪を乾かす必要があるのです！
そこで、髪を素早く乾かす方法を簡単にご紹介します。
①タオルでしっかり押すように水分を取ります。
②その後、髪を垂直に持ち上げ、頭皮にドライヤーの熱風が1ヵ所に当たり続けないように、場所を変えながら当てていくのです。
＊頭皮が完全に乾いていれば、髪にもその乾燥が伝わり、乾いていくので、ドライヤーで髪を完全に乾かすことを目安にしなくても大丈夫ですよ。
また、ドライヤーやヘアアイロン前に、髪を保護するヘア剤（育毛剤やアウトバストリートメント等）をつけるのもお勧めです。
詳しい髪の乾かし方はこちらへ。
貴女が普段、何気なくしているかもしれない髪に関するNG行動と、その対処法をご紹介してきました。
いかがでしたか？
次に、更年期女性の【薄毛・抜け毛】を招く生活習慣についてお話しします。
貴女のその生活習慣が危険！
髪にまつわる習慣だけではなく、普段何気なくしている生活習慣にも、更年期女性の【薄毛・抜け毛】を引き起こす危険が潜んでいるのです。
①スマートフォンやタブレット、パソコンを過剰に見る
これらの機器を使い過ぎると、眼精疲労が起こります。
実は、その眼精疲労が薄毛と密接に関係しているのです。
目を酷使すると、自律神経が乱れるため、血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養や酸素が行き渡らなくなるのです。
すると、新しい髪が生えてこなくなります。
また、人間にとって目は非常に重要です。
そのため、目が疲れると、目を癒そうと体内の栄養素が過剰に使われてしまいます。
本来、髪の成育に必要な栄養素まで奪われてしまい、思うように育毛ができなくなるのです。
②高脂肪・高カロリーに偏った食生活を送る
いうまでもなく、高脂肪・高カロリーに偏った食生活は、髪や頭皮だけではなく、体全体にとって良くない習慣ではあります。
なぜなら、このような食生活を続けていると、中性脂肪が増加し、毛細血管が詰まりやすくなるからです。
血管の詰まりは、髪や頭皮にも悪影響を与えます。
本来、頭皮に張り巡らされた毛細血液を通して、運ばれるはずの栄養や酸素が、十分に届かなくなり、髪が痩せ細って発毛ができなくなるのです。
③過度な飲酒と喫煙する。
まず過度な飲酒は、血流を通して運ばれるはずの栄養素や酸素の量を低下させてしまいます。
喫煙もまた、毛細血管を萎縮させ、血行を悪くしてしまいます。
ともに、頭皮に悪影響を与え、発毛や育毛を阻害するのです。
更に喫煙は、皮膚の健康を保つために役立つビタミンCを破壊し、コラーゲンの生成を止めてしまいます！
この点でも、頭皮の健康を害し、薄毛や抜け毛を進行させてしまうのです。
④運動不足
個人差がありますが、一般的には、運動をすることでストレスを発散できます。
一方で、人はストレスが溜まると、自律神経が乱れます。
すると、血行不良が起こり、髪の育成が阻害されてしまうのです。
適度な運動を行い、ストレスを発散にさせることは、髪のためにも重要になります。
また、薄毛の原因となる男性ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」は、汗や尿で排出されやすいといわれています。
運動で汗をかき、水分を補給して尿として排出することで、一緒にDHTも体外に出すことができるというわけですね。
⑤睡眠不足
薄毛が気になり始める年代は、特に忙しく生活を送っている女性が多く、睡眠不足に陥りがちです。
実は、睡眠こそ髪や頭皮を健やかに保つために一番大切なことなのです！
というのも、睡眠が足りなくなると、エネルギー代謝が減り、当然、疲労も蓄積されていきます。
体は当然、生命を維持するのに直結する器官に、エネルギーや栄養を最優先で送るため、頭皮は後回しにされ、栄養が回ってこなくなるのです。
これでは発毛も育毛もできませんよね。
また、睡眠の質も重要です。
深く良い睡眠が採れていないと、成長ホルモンが活発に分泌されなくなり、髪も育たなくなります。
更に、就寝時間がバラバラだと、自律神経も安定しません。
本来、就寝中は、副交感神経が働きリラックスする時間と、交感神経による緊張の時間が交互にやってくるようになっています。
自律神経が不安定になると、交感神経による緊張の時間ばかりになり、体が強ばり、血行不良を招いてしまうのです。
頭皮の健康が維持できなくなり、発毛や育毛を阻害するのです。
規則的な就寝習慣、睡眠時間の確保、睡眠の質を向上させることは、髪のためにも非常に重要になります！
発毛や育毛を阻害し、【薄毛・抜け毛】を進行させてしまう生活習慣と、その理由についてご紹介してきました。
いかがでしたか？
当てはまるものがありましたら、是非、今日からでも改善すように試みてみてくださいね。
その他の【薄毛・抜け毛】を招く習慣
最後に、【薄毛・抜け毛】を招く女性特有の習慣を2つについてお話しします。
①経口避妊薬（ピル）の服用
＊今は、避妊目的だけではなく、病気治療のために服用している場合もあり、医師から副作用の説明もあった上で、服用を判断していると考えられます。
一般的には、女性が健やかに髪を育成するためには、ホルモンバランスの安定が必要です。
ピルを服用すると、人工的にホルモン分泌が操作されてしまうため、薄毛の原因となってしまう場合があります。
②つけ爪をしていたり、長く爪を伸ばしている
洗髪の際に、長い爪で頭皮を傷つけてしまったり、うまく洗えなかったりして頭皮環境を悪化させてしまうことがあります。
当然、髪の成育も阻害してしまいます。
意識して、指の腹を使って頭皮を洗うように心掛けたいですね。
なお、シャンプーブラシもお勧めですよ。
爪を傷つけることなく、頭皮を丁寧に洗うことができます。
まとめ
髪に関する習慣や、普段の何気ない生活習慣は、若い頃から普通に行ってきたことで、まさかそれが？と無自覚だったものも多かったのではないでしょうか。
忘れてはならないのは、頭皮も、あなたが毎日気をつけてお手入れしているお顔と同じ皮膚なのです。
外から見える髪ばかりに目がいきがちですが、頭皮もデリケートに扱ってやることが大切ですね。
そして何より忘れてならないのが、髪や頭皮は貴女の大切な体の一部でもあるということです。
普段の生活習慣や食生活が、そのまま髪や頭皮の健康に直結するといっても過言ではありません。
忙しい毎日だからこそ、睡眠の時間と質を確保することを最優先とし、食習慣を改善する等、ご自分の体を労り、今までの習慣を見直しみてくださいね。
そんな日々の積み重ねが、貴女の気になる【薄毛・抜け毛】の進行を遅らせることにつながってくれるはずです。
今日から、その危ない習慣を変えて、健康な頭皮と艶ややかな髪を取り戻しましょう！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです。
